심리적 정신 건강 증진

정신건강을 위해 다양한 치료방법들이 있지만 전문적 도움을 받는 것 외에 스스로가 심리적 안녕을 증진시키는 방법도 많다. 자신의 감정과 행동을 깊이 살펴봄으로써 우리는 정신적으로 고통을 겪거나 어려움을 느끼게 하는 상황을 알 수 있고, 그 사실로 인해서 고통과 어려움의 상황을 극복할 수 있는 방법 또한 생각해 볼 수 있다. 자신의 삶을 수동적이 아닌 능동적으로 선택하고 행할 수 있도록 그 능력을 키울 수 있다. 사람마다 느끼는 문제와 그 문제의 깊이는 모두 다르며, 심리적 건강을 유지하기 위한 정해진 규칙은 없다. 그러나 전문가들의 경험에서 나온 몇 가지 일반적인 방법이 있다.

심리적 정신 건강 증진

자신의 감정을 수용하라

두려움, 슬픔, 우울, 분노 그리고 목표를 달성하지 못했다는 느낌은 모두 불쾌한 감정을 준다. 그래서 이런 불쾌한 감정을 부인함으로써 불안을 회피하려 할 수 있다. 회피하려하지말고 자신의 감정을 수용해야한다. 때때로 우리는 감정없이 상황을 맞닥들임으로써 그 불안함을 피하려하는데, 이는 그릇된 형태의 냉정한 상태로 이어질 수 있다. 우리는 모든 감정을 억압하려 할 수 있는ㄷ, 이 때문에 다른 사람과의 관계에서 받아들여야하는 자연스러운 감정을 받아들일 수 없게 될 수 있다.

 불쾌한 감정을 느끼는 것은 정상적인 반응이다. 새로운 환경에 두려움을 느끼는 것과 누군가에게 실망을 느껴서 화가 나는 감정표현들은 너무나 당연한 것들이기에 부정하기 보다는 인정하는 것이 좋다. 만약 내가 감정을 직접적으로 표현하기에 어려움을 느끼는 성향이라면 거기서 오는 스트레스에 대처할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋다. 자신의 방법대로 자신의 마음이 편안해지는 상황을 가지며 자신의 감정을 관리하며 해결책을 찾을 수 있다.

 

자신의 취약성을 알라

자신의 마음을 상하게 하거나 감정에 부정적인 자극을 주는 상황이 어떤 것들인 지에 대해서 알고 있는 것이 자신의 정신건강 증진과 심리적 안녕에 도움을 준다. 자신의 취약성을 알려고 하자. 누군가에 의해 당신이 화가 났다면 그 이유에 대해서 생각하고 그것을 이해하려고 노력해 볼 수 있다. 그 이유를 찾으려고 노력하는 과정에서 그 상황을 새롭게 보는 관점이 생길 수 있다. 많은 이들이 다른 앞에 서서 무언가를 발표하는 상황에 많은 불안함을 느낀다. 그 상황을 항상 피할 수만은 없기에 발표학원이나 강의를 통해서 그 문제를 해결하고 오히려 더 큰 자신감을 얻을 수 있다. 또한 그 상황을 재해석 할 수도 있다. 사람들은 내말을 평가하려하고 비판적인 생각을 하고 있을 거야라고 생각하기 보다 사람들은 내 실수에 크게 관심이 없고 내가 하려는 말을 궁금하고 관심을 가지고 있을 거야라고 스스로에게 지속적으로 이야기해보자.

 많은 사람들은 강압적인 압박을 받을 때 불안한 감정을 느낀다. 그럴 때는 나에게 압박을 주는 일에 대해서 좀 더 세심한 계획과 충분한 시간적 여유를 두고 준비한다면 마지막 순간에 겪을 수 있는 압박감을 피하는 데 도움이 된다.

즉  자신의 취약성을 아는 것은 심리적 고통을 유발하는 요인을 피할 수 있게 하고, 취약성을 국복하기 위해 도움을 청할 수 있게 해준다.

 

자신의 재능과 흥미를 개발하라

삶에 무료함을 느끼고 자신의 삶이 불행하다고 느끼는 사람은 많은 것에 흥미를 가지고 있지 않다. 무료하다라는 생각만을 가지고 있지 말고 밖으로 나와서 흥미를 느끼고 자신의 재능을 찾을 수 있는 것을 찾는 게 좋다. 요즘 여러 공간에서 모든 연령대에게 다양한 재능과 흥미를 개발할 수 있게 도와주는 프로그램들을 실시하고 있다. 다양한 것들을 경험해보거나 한 가지에 대해서 깊이 많이 알수록 더 큰 흥미와 자신감을 가지게 된다. 그리고 무언가를 발견하고 만들어 나가는 행위에서 더 큰 자존감과 성취감을 찾고 느낄 수 있다.

 

다른 사람과 가까워져라

삶과 사람들의 관계에서 외로움과 고립감을 느끼는 정서적인 부분은 정신 건강 문제의 핵심이다. 우리는 사회적 존재이며, 다른 사람들과의 관계 안에서 제공 받을 수 있는 위안, 지지, 안도감 등의 다양한 감정들이 필요로 한다. 자신의 문제에만 모든 정신을 집중하는 것은 스스로의 정신 건강의 증진과 심리적 안녕에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 당신의 걱정을 다른 사람들과 나누고 소통하는 것은 당신의 문제에 대해서 좀 더 명확하게 알 수 있는 데에 도움이 된다. 또한 다른 사람의 정신 건강과 심리적 안녕에 대해 염려하고 타인을 돕는 것은 당신의 존재 가치를 강화할 수 있고 자아존중감을 높일 수 있는 또 하나의 방법이다.

 

전문가의 도움을 받아야 할 때를 알라

위에 제시된 여러 방법이 당신의 정신 건강의 증진과 심리적 안녕에 도움이 될 수는 있으나 자기이해와 도움만으로는 한계가 있을 수 있다. 혼자서는 해결하기 힘든 문제들도 정말 많다. 우리는 자기기만의 성향으로 자신의 문제를 객관적 입장에서 바라보기가 어렵고, 자신에게 맞는 적합한 해결책을 찾아내지 못할 수도 있다. 자신이 통제하기 어렵다고 느껴질 때에는 고민하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 전문가의 도움을 받는 다는 것은 나 자신에게 지는 것이 아닌 나에게 행하는 성숙적인 행동이며 선택이기에 나에게 전문가의 도움을 받아야할 때는 아는 것은 너무나도 중요하다.