스트레스가 주는 영향과 관리 방법 심리적 안정

스트레스 관리와 심리적 안정

 

스트레스는 우리 일상생활에서 피할 수 없고 집중해야 할 중요한 부분입니다. 일상의 문제, 업무 스트레스, 사람들과의 문제 등 다양한 요인으로 인해 스트레스를 겪게 되는 것은 누구나 피할 수 없는 일입니다. 이러한 스트레스가 지속된다면 우리의 몸과 정신에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 우리는 스트레스 관리를 통해 정신 건강을 유지해줘야 합니다. 그럼 스트레스 본질, 그리고 다양한 스트레스 관리 방법과 관리를 통해 얻을 수 있는 심리적 안정, 정신 건강에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

스트레스가 주는 영향과 관리 방법 심리적 안정

1. 스트레스의 본질

심리학에서의 스트레스를 "스트레스 반응"이라고 정의합니다. 생존에 필요한 생리적 반응을 촉발하는 것은 외부 자극에 대한 우리의 반응입니다. 예를 들어, 갑작스러운 위협에 대응하여 신체의 즉각적인 반응 에너지를 제공하기 위해 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 그러나 오늘 날의 스트레스는 주로 사회적, 경제적, 심리적 요인에서 비롯됩니다. 이는 우리의 생리적 반응이 정신적, 육체적 문제로 일어질 수 있음을 의미합니다.

 

2. 스트레스의 영향

스트레스는 우리 몸과 마음에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적으로는 고혈압, 심장병, 소화 장애 등을 예로 들 수 있습니다. 정신적으로는 불안장애, 우울증, 자살충동 등 심각한 정신 질환으로도 나타납니다. 또한 스트레스는 학업 성적이나 업무 성과에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 지속적인 스틀스는 집중력을 저하시키고 기억력에 오류를 주며, 새로운 생각 즉 창의성 또한 저해시킵니다. 스트레스는 우리 삶에 지속적으로 영향을 미치는 부정적인 요인으로, 그 영향은 신체적, 심리적, 사회적인 모든 면에서 우리에게 영향을 행사하고 있습니다. 이를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

 

- 물리적 효과

 지속적인 만성 스트레스는 정신적으로만이 아닌 소화 장애, 심장병, 고혈압 등의 신체 질환으로도 나타날 수 있습니다. 제일 많이 나타나는 소화기 계통의 장애, 소화 기능을 방해하여 소화불량, 위염, 위궤양, 변비 등의 문제를 일으키고, 고혈압은 혈관에 지속적인 압력으 가해지면서 발생합니다. 이로 인해 심혈관 질환, 심장병 등의 위험 요소가 높아집니다. 

 

- 정신적 영향

스트레스가 쌓여서 극심한 스트레스가 올 때에는 불안감, 우울증, 자살 충동과 같은 정신 질환이 나타날 수 있습니다. 우울증은 스트레스로 인한 신경전달물질의 균형이 깨지면서 발생하며, 이는 우울증과 무력감을 발생시킬 수 있습니다. 불안 장애는 스트레스로 인해 불안 증세가 악화되며 예민해지고 과민반응을 하는 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 스트레스는 삶에서 빠질 수 없는 사회적 생활에서도 불안을 일으킵니다. 그로 인해 자살 충동과 같은 심각한 정신 문제로도 이어질 수 있습니다.

 

- 학업성적 및 업무성과에 미치는 영향

 지속적인 스트레스는 학업 성적과 업무 성과에 도달하는 집중력이 떨어지기에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 사람의 집중력과 기억력에 영향을 미치기에 학업 성적에도 큰 영향을 줍니다. 또한 스트레스는 창의적인 생각을 막고 업무의 집중을 떨어트리며 생산성을 저하시키기에 직장 성과에도 큰 영향을 줍니다.

 

- 창의성의 억제

 스트레스는 뇌의 전기적 활동을 차단하고 사고와 창의성을 억제합니다. 이로 인해 문제 해결 및 혁신 능력이 저하되고 직장에서 다양한 아이디어를 생각하고 표현하는 것이 어려워집니다. 따라서 이렇게 스트레스는 우리 생활 속 다양한 부분에 속해 영향을 주고 있습니다. 이러한 부정적인 영향을 최소화하고 건강하고 안정적인 삶을 지키고 유지하기 위해서 스트레스 관리 전략을 잘 계획해야합니다.

 

3. 스트레스 관리 전략

 스트레스 관리는 정신 건강을 유지하는데 정말 중요한 요소입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고 싶으시다면 아래방법들을 참고해보세요.

 

- 심호흡과 명상

 깊고 안정적인 심호흡과 명상은 마음과 몸을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 자신의 패턴으로 자신에게 맞는 명상을 찾아 꾸준히 연습해서 마음의 차분함과 안정을 찾을 수 있습니다.

 

- 규칙적인 운동

운동은 스트레스 호르몬을 감소시키는 아주 좋은 스트레스 관리 전략 중 하나입니다. 운동을 하면서 나오는 아드레날린이 기분을 개선하는데 도움을 주기 때문입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 한다면 몸과 마음 모두 건강하게 관리 할 수 있습니다.

 

- 시간 관리

 시간 관리의 중요성을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 작은 시간부터 하나씩 계획을 세워서 실천해보세요. 작은 것부터 하나씩 이뤄나가는 성취감이 커집니다. 일일 일정을 계획하고 우선 순위를 정해서 효과적으로 시간을 실행하는 것은 스트레스 관리에 매우 큰 도움이 될 것 입니다.

 

- 사회적 지원

 극심한 스트레스로 인해서 고민이신 분들에게는 가장 필요한 스트레스 관리 전략이라고 할 수 있습니다. 가볍게는 주변 지인들, 가족, 친구, 직장동료들과의 의사 소통으로 스트레스를 관리하는 것입니다. 누군가에게 나의 상황을 이야기하고 나의 상황에 대해서 이해와 공감을 얻는 대화는 스트레스에서 벗어나는 데 큰 도움이 돕니다. 더 나아가 전문가에게 상담을 받고 지속적이 관리를 받는 것도 정말 중요합니다.

 

4. 심리적 안정을 위한 자기 관리

 스트레스 관리는 단지 스트레스 감소를 시키는 것 뿐만 아니라, 더 나은 심리적 안정을 위한 자기 관리 중 하나입니다. 심리적 안정을 위해서 우리는 자신의 내면을 잘 관찰하고 자기 자신을 잘 이해하며, 자신과의 감정과 가까워져야합니다.

 

이러한 전략들은 우리의 심리적 안정을 유지하고 스트레스를 좀 더 안정적이고 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스의 깊이는 개인마다 다르기에, 각자 본인에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾고 실행해 보는 것이 중요합니다. 스트레스의 관리가 잘 안된다면 필요에 의해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

스트레스는 우리가 살아가면서 절대적으로 피할 수 없는 부분이지만, 스트레스를 어떻게 대하고 관리하느냐에 따라 조절을 할 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리방법은 자신의 심리적 안정을 유지해 나의 삶을 건강하게 만드는 데 정말 중요한 요소입니다. 운동, 명상, 취미생활, 모임 등을 통해 우리는 살아가면서 피할 수 없는 스트레스라는 것을 두려워하지 말고 보다 건강하고 안정된 삶을 찾아가야합니다.

 

이상으로 스트레스는 무엇인지 알아보고, 스트레스가 우리에게 주는 영향 및 관리하는 방법의 중요성 및 그 과정을 통해 심리적 안정으로 가는 길에 대해서도 알아보았습니다. 작은 스트레스라도 사람마다 느끼는 스트레스는 너무 천차만별입니다. 작은 스트레스라도 너무 가볍게 여기지 마시고 더 커지지 않도록 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾아 관리해서 나의 삶의 질을 내 자신이 직접 올릴 수 있기를 바랍니다.